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兰州冯沅翔武术馆初级班2020-2021年度教学大纲

2020-12-11 15:36:28      点击:

礼仪部分:

道德五常:仁义礼智信

武术礼仪:抱拳礼

基本功部分:(共计16课次)

手法:冲拳,砸拳、架打、掌法、勾手、

压腿:正压腿、侧压腿

步型:马步、弓步、扑步、歇步、虚步、坐盘、步型转换

腿法:正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿、弹腿、正蹬腿、侧踹腿、单拍脚、后撩腿、后撩腿、竖叉、横叉、

平衡:提膝平衡

身法:乌龙盘打

翻腾跳跃部分:(共计24课次)

前滚翻、后滚翻、侧滚翻、侧手翻、腾空飞脚

拳法部分:(共计69课次)

《五步拳》预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式  4课次完成学习,组合性练习耗时2课次,节奏性练习耗时2课次、协调性练习耗时1课次、完整性纠错2课次。

《初级三路长拳》 32课次完成学习 组合性练习耗时8课次,节奏性练习耗时8课次、协调性练习耗时6课次、完整性纠错4课次。

预备动作 1)虚步亮拳 (2)并步对拳

1)弓步冲拳 (2)弹腿冲拳 (3)马步冲拳 (4)弓步冲拳 (5)弹腿冲拳 (6)大跃步前穿 (7)弓步击掌 (8)马步架掌 第二段 (1)虚步栽拳 (2)提膝穿掌 (3)仆步穿掌 (4)虚步挑掌 (5)马步击掌 (6)叉步双摆掌 (7)弓步击掌 (8)转身踢腿马步盘肘 第三段 (1)歇步抡箍拳 (2)仆步亮掌 (3)弓步劈拳 (4)换跳步弓步冲拳 (5)马步冲拳 (6)弓步下冲拳 (7)叉步亮掌侧踹腿 (8)虚步挑拳 第四段 (1)弓步顶肘 (2)转身左拍脚 (3)右拍脚 (4)腾空飞脚 (5)歇步下冲拳 (6)仆步抡劈拳 (7)提膝挑掌 (8)提膝劈掌 (9)弓步冲拳 结束动作 (1)虚步亮掌 (2)并步对拳 (3)还原

活动耗时:4课次(规定年度内组织参加活动数2-4次)

期中考核耗时2课次

期末考核耗时2课次

家长会耗时1课次

 

每日一练 部分

一、体能练习

1)腰腹力量 (2)腿部力量

二、柔韧性练习

三、武术文化拓展知识